晚上怎麼運動可以長高

身高的多少一半是遺傳因素，另一半就是後天因素，很有例子表明，一對雙胞胎生下來，如果其中一個生活好一點，喜歡運動的話，那麼他的身高就會高出另外一個，很多個子不高的男生女生們都想讓自己長的高一點，男生可以更帥，女生可以更漂亮，那麼，我們接下來就來說一說晚上做什麼運動可以長高？

1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿牀面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。

3、大腿蹬運動：拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長;反覆做10—20次。

4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆，反覆做5—8次。

通過以上的方法，是可以達到增高的效果的，身高雖然受遺傳的限制，但是也可以靠我們後天的努力，讓我們在原來身高的基礎上，在增加幾釐米，雖然不足以改變很多，但是會讓我們有一種強烈的滿足感，所以想增高的朋友們，一定根據上面的介紹加以運動哦！