晚上做什麼運動有利於長高呢

人們做運動的原因無非是以下幾點：健身、減肥、長高。 隨着工作生活節奏的加快，大家白天幾乎沒有時間鍛鍊，大多數人只能選擇在晚上再進行運動。那麼就來看看通過什麼方式纔有利於長高。晚上做什麼運動有利於長高呢？下面就給大家介紹一套操，名字叫“長高中心操”。

長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。

①仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

③划船運動

站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

④無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次爲宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。

晚上做什麼運動有利於長高呢？上面給大家介紹了其中一種，就是“長高中心操”。爲了長高，除了要加強指定的一些運動之外，也要注意平日裏的飲食，多補充蛋白質，多喝牛奶。走路不要彎腰駝背，影響骨骼正常發育。