睡前做什麼運動有利於長高呢

身高對一個人來說是很重要的外部特徵，尤其是對男性更是如此。但是自己能長多高不是自己可以決定的，主要是因爲遺傳，不過通過合理的運動還是有助於長高的。處在青春期的人是長身體的最佳時間，所以一定要利用這個時間段讓自己長高一點，睡前做什麼運動有利於長高呢？

1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐着地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。

(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或牀上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組爲宜，組間適當休息。

(3)拉腰背：坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

睡前做什麼運動有利於長高呢？上面這幾種就具有非常好的效果。不管是跳遠還是仰臥起坐都十分簡單，不需要大量的時間只需要利用幾分鐘就能完成，如果這些可以讓你長高爲什麼不花幾分鐘的時間做一些鍛鍊呢，所以從現在開始讓自己動起來吧！