​正常睡眠時間是幾點比較適宜？

我們會發現在當下這個快節奏的社會中，很多人的作息都是非常不規律的，尤其是夜晚的睡眠時間基本上都沒有一個固定的，經常會出現熬夜通宵等的情況，其實這樣對身體的傷害是比較大的，所以接下來我們就一起來看一下正常的睡眠時間是幾點會比較適宜呢？

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠纔是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間裏，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放鬆、上牀，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個愜意的地方坐着或靠着，闊別書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。假如一次不行，可重複進行。不論幾點入睡，清晨都應定時起牀，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，進步睡眠效率。

通過上面的介紹，大家就可以看出其實人們的睡眠是分爲淺睡眠和深睡眠的，所以對於人們來說只有在一個固定的時間進行入睡，並且形成一個良好的生物鐘，這樣才能儘快的進入一個深度睡眠的狀態，身體也才能更好地完成各種運作。