如何增強爆發力

所謂的爭強自己身體的爆發力，就是要讓身體肌肉抵抗阻力的能力得到加強，從而使得肌肉的強度增加。增加爆發力的主要途徑就是不斷地增長肌肉的阻力，可以從事各種非常激烈的體育競技活動，或者是從事一些重體力的體育鍛煉，這樣可以逐漸改善肌肉的質量，知道肌肉的收縮不正常，能提高爆發力。

經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的。不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量。

採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習。

其實增強爆發力，除了可以進行徒手練習，另外還可以藉助於各種器械進行輔助練習，比如說用啞鈴進行鍛鍊，或者用槓鈴來進行鍛鍊。另外鍛鍊的時候旁邊必須有專業的教練指導，否則在鍛鍊的過程當中可能造成身體傷害。