膝蓋疼痛應該怎麼保護

要說人體當中最脆弱的一個關節，除了膝蓋之外，也沒有其他的關節可以稱得上是脆弱。膝蓋脆弱卻連接着人體當中最長的骨頭以及最健壯的肌肉，而且也是走路必須要用到的關節。不論是爬樓還是日常的行走，對膝蓋的傷害也是很大的。膝蓋痛應該怎麼保護呢？最好的做法是什麼？

1、在硬水泥地上儘量少進行強度活動，如跑步、跳舞等，跑步鍛鍊最好選擇軟的地面，如學校的橡膠跑道，如沒有條件，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘;

2、下坡時要十分當心，此時膝蓋最容易受到衝擊，比如下山路時，最好側身左右腳交替下山，並養成習慣;

3、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護;肌肉強化運動(鍛鍊)：擡大腿(強化股四頭肌)擡小腿(強化股四頭肌)

壓腿(強化股四頭肌)伸展運動(放鬆)：伸展股四頭肌伸展腓腸肌伸展比目魚肌

4、腳在落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊;

5、強度鍛鍊時準備活動要充分，膝蓋也需要適應期，隨意說每次爬山前10分鐘勻速適應是很有必要的;

6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備;

7、運動後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因爲冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸;

8、不要老坐着不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的，所以說適當的爬山鍛鍊也是必須的，保養就是爲了使用;

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的;

10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用，以後可以常備些;

11、每次爬山、穿越活動帶上護膝、手杖等保護裝備，可以減緩膝蓋承受的壓力;

12、上山時膝蓋前探角度不要超過當時腳尖的位置;

想要保護自己的膝蓋不受傷害，那麼及時的補鈣也是十分關鍵的。畢竟鈣質也是組成骨骼的一部分，多補鈣就可以讓骨骼變得更加堅韌，不容易變得脆弱。補鈣的方式有很多，一般來說都是喝骨頭湯或者是吃一些海帶，這種補鈣的方式最健康。