老人膽固醇太高怎麼辦

疾病是不分國界也不區分性別的，更不要說年齡了。隨着各種醫學知識的發現，人們瞭解到了許多疾病，也發現了某些疾病並不是我們多想的那樣，它們潛伏的時間長波及的範圍也很廣。膽固醇太高就是這樣的一個狀況。在以前的認知中，人們總會膽固醇太高的人一定是老人，但是現實表明，它已經呈現了年輕化的趨勢。那麼老人膽固醇太高可以採取什麼樣的辦法啊？

1、水果蔬菜：

每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。在麪包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。

2、以粗糧開始一天：

每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%，“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麪粉。

3、多吃豆類，少吃糕點：

人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥麪食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麪包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖，但並不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。

4、益心的堅果：

有時想吃一個小零食嗎？堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

5、運動：

每週五天每天30分鐘的體力活動，一週3次20分鐘的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛鍊當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間，可以用3個10分鐘完成。

6、碳水化合物、水果：

兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。

7、蛋白質：

一個掌心。50克的蛋白質相當於掌心大小、約爲小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。

8、橄欖油保護心臟：

橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質變性致癌。即使是好的油的熱量也不小，所以吃橄欖油要適量。

對於膽固醇人們已經不陌生了，那麼面對老人膽固醇太高怎麼辦這樣的一個問題，許多的專家都有着自己的建議。但是歸納起來，就是要飲食上要合理健康，這樣才能降低血液中膽固醇的含量，幫助人們預防疾病，恢復自己的健康。現在我們的生活已經變得越來越好，所以大家更應該預防膽固醇太高這樣的情況才能拯救我們的健康。

有時想吃一個小零食嗎？堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

5、運動：

每週五天每天30分鐘的體力活動，一週3次20分鐘的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛鍊當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間，可以用3個10分鐘完成。

6、碳水化合物、水果：

兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。

7、蛋白質：

一個掌心。50克的蛋白質相當於掌心大小、約爲小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。

8、橄欖油保護心臟：

橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質變性致癌。即使是好的油的熱量也不小，所以吃橄欖油要適量。

對於膽固醇人們已經不陌生了，那麼面對老人膽固醇太高怎麼辦這樣的一個問題，許多的專家都有着自己的建議。但是歸納起來，就是要飲食上要合理健康，這樣才能降低血液中膽固醇的含量，幫助人們預防疾病，恢復自己的健康。現在我們的生活已經變得越來越好，所以大家更應該預防膽固醇太高這樣的情況才能拯救我們的健康。