降低血液膽固醇的方法

但我們人體的膽固醇高的時候就會覺得有很多不舒服的現象即可發生在我們的身上，這樣讓我們的身體受到很大的損傷，而血液膽固醇高的時候我們的生活還非常的不舒服，所以降低血液膽固醇是我們勢在必行的，降低膽固醇的方法有很多種，有飲食降低法，還有藥物治療法。那麼降低血液膽固醇的方法有哪些呢？

燕麥：如果你還在尋找降低“壞”膽固醇的方法，可以考慮一下簡單地改變你的早餐。一份包含兩份燕麥的早餐可以有效降低體內低密度脂蛋白膽固醇水平，6周便可顯著降低5.3%，當中起作用的主要是燕麥。

健康早餐：平腹飲食—藍莓杏仁燕麥粥。

紅葡萄酒：西班牙一項研究發現，在志願者中，紅葡萄飲用量高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降9%;而原來膽固醇水平高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降12%。降膽固醇晚餐：雞胸肉搭配紅葡萄酒。

富含脂肪的魚：ω- 3脂肪酸已被證明有助預防心臟疾病、老年癡呆症和其它多種疾病。現在，ω- 3脂肪酸又增加了一個健康益處：降低膽固醇。據美國羅馬琳達大學的研究，富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯡魚中的ω- 3脂肪酸取代飽和脂肪，可以使體內的“好”膽固醇水平提高4%。

ω- 3脂肪酸豐富的飲食：添加鮭魚和烤蔬菜的美味通心粉。

美國臨牀營養學雜誌刊登的一篇研究表明，每週六天，每天攝入1.5盎司核桃的志願者，一個月內總膽固醇水平降低了5.4%，低密度脂蛋白膽固醇降低9.3%。杏仁和腰果也是不錯的選擇。值得注意的是，儘管堅果有益心臟健康，但他們也是高熱量的食物，所以每天的攝入量要控制在1.5盎司。

健康小吃：烤核桃灑到酸奶凍糕上，美味的下午甜點誕生了。

亞利桑那州立大學的研究人員發現，煮粥時加入1 / 2杯豆類，可以有效降低總膽固醇水平高達8%，包括低密度脂蛋白膽固醇。豆類中起主要作用的是其豐富的膳食纖維，可以減緩碳水化合物的消化速度。

想要減低血液膽固醇疾病的話，那麼平時就一定要多吃一些清淡，沒有任何油膩的食物，同時也要改善好自己的晚餐，晚餐是很重要的，晚餐不能吃太多，也不要吃過度油膩的食物，總是在吃了飯之後想要降低血液膽固醇的話就要多運動運動，通過運動的方式來降低效果更好，