怎樣降低壞膽固醇

壞膽固醇就是低密度膽固醇，因爲它的體積很小，所以更容易滲入到血管壁中，堵塞了血管，造成血液循環不暢，很容易發生中風、心臟病的風險，所以必須降低壞膽固醇的含量。低壞膽固醇的祕訣是進行有氧運動，每天堅持下來，可以降低低密度膽固醇的濃度。特別是身體肥胖的患者，身體脂肪含量高，導致身體裏含有過量的膽固醇，只有把體重減下來，才能降低壞膽固醇。改變不良的飲食習慣也是很有必要的，以前的大魚大肉的吃法要改改了，多吃點膽固醇含量低的食物，這樣也是有效降低膽固醇的方法。

如果只有“壞膽固醇”升高，其他血脂指標正常，目前還沒有冠心病、高血壓等疾病，只需進行飲食調理和規律運動，暫時不需要吃藥。飲食調理包括：減少飽和脂肪酸的攝入，少吃富含膽固醇的食物，如蛋黃、蟹黃、動物內臟等，多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物，如穀類、新鮮水果、蔬菜、燕麥等。在日常生活中增加運動量，如儘可能步行、少乘電梯、多做家務等。在控制飲食和合理運動一段時間(一般2～3個月)後，需抽血隨訪“壞膽固醇”水平。

一般情況下，長期堅持健康的生活方式可讓“壞膽固醇”恢復正常。如果堅持健康的生活方式仍不能降低“壞膽固醇”水平，尤其是合併有冠心病、高血壓等疾病的人羣，則需要醫生開出處方用藥物來治療。在服用降脂藥物期間，也應注意飲食控制和運動，以增強藥物的療效。對大多數伴有高血壓等高危因素的人來說，藥物是使“壞膽固醇”得以控制的關鍵。

茶也能降低膽固醇，例如普洱茶、烏龍茶都有很好的減肥效果，能降低血液裏的膽固醇，對預防心腦血管疾病很有作用，喜歡喝飲料和咖啡的人，可以以茶替代，這樣更健康。此外，山楂、荷葉、菊花都是有降低膽固醇的效用，還可以降血壓，再加上合理的運動，身體倍棒，吃嘛嘛香啦。