運動後腿部痠痛怎麼辦？

運動是每個人都做過的，那麼運動後出現腿部痠痛也是比較常見的，疼痛的無法正常活動，影響睡眠，腿部痠痛通常是因爲做了劇烈的運動造成的，是因爲長期不運動也會出現肌肉疼痛的現象，小編爲您介紹下運動後腿部痠痛怎麼辦。讓您早日恢復健康。

在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱爲延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；

2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

3．做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，有的人因爲鍛鍊後會因爲熱，出汗直接去洗澡，這樣會對血液循環造成一定的影響，對心臟有一定的負擔，特別是運動完去蒸汽，這樣會容易出現頭暈，噁心，心臟不適等問題，因此，運動後要休息10分鐘左右再去洗澡。