運動過度腿痠痛怎麼辦呢

現如今，大家都非常的崇拜運動，運動可以讓身體更活躍運動，可以養生可以調節身體，促進身體健康也是受到很多人的歡迎，運動的項目有很多種，但是總是大家會發現初次運動，沒運動過度和不注意調節，讓雙腿出現痠痛痠麻的症狀，那麼運動過度腿痠痛怎麼辦呢！

按摩放鬆 運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。

肌肉伸拉 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息

運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

我們要知道的是過度的運動是對身體有壞處的，適量的運動纔可以健康，之所以專家嚴重的強調在運動期間要注意勞逸結合，平時在運動前運動後要做好熱身運動，適當地給腿部按摩放鬆，在運動後要及時的休息避免，過度勞累引起肌肉拉傷。