腰椎間盤突出可以用游泳來緩解嗎

很多患有腰椎間盤突出的人都擔心自己的身體狀況，不敢活動，生怕會出現腰疼現象，其實越是這樣的情況，就越需要做好康復訓練，才能慢慢的恢復正常，那麼腰椎間盤突出可以用游泳來緩解嗎？其實游泳是一種很好的運動方式，對緩解和治療腰椎間盤突出也有不錯效果。

在衆多運動項目中，游泳較適合腰椎間盤突出患者。但應注意正確的游泳姿勢，最好進行蛙泳，水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動。游泳時間不宜過長，40分鐘左右爲宜。運動中有一定的間歇，以避免腰部過度疲勞。

然而急性期不要游泳，也不要做劇烈運動，穩定了可以做些定向運動。游泳是最好的方法，一是因爲姿勢爲模項，腰椎承受的壓力較少。二是能較好的鍛鍊腹部肌肉。注意平時的作息及加強腹部肌肉的力量，對腰椎起到有力的支撐。

據統計，我國腰椎間盤突出症患者已突破2億，30—50歲年齡段人羣的發病率較高，男性多於女性。其中長期伏案工作者、彎腰勞動者、負重者以及司機都是高發人羣。此外，急性損傷和劇烈運動也會誘發此病。早期腰椎間盤突出，如症狀輕微，不需要進行特殊治療。注意臥牀休息，避免腰椎受外力壓迫。可積極鍛鍊腰部肌肉，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量。

此外，預防腰椎間盤突出要糾正不良體位和姿勢。睡覺時頭頸保持自然的仰伸位最理想，最好平臥於木板牀上。長時間站立工作者，應適當上伸雙臂和下蹲，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。經常久坐的人，除要注意坐姿和經常活動腿腳外，從座位上站立時，應先將上身前傾，使上身力量分佈在兩腳，然後起立。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

關於腰椎間盤突出可以用游泳來緩解嗎，答案自然是肯定的，不管是什麼原因導致的腰椎間盤突出，都是需要提高警惕的，也要抓緊時間做好相應的治療工作，生活中的防護措施也是不可少的，而且長期堅持做好康復訓練才能早日康復。