腰椎骨滑脫的鍛鍊療法

生活當中很多的朋友們一不小心就會造成腰椎上的傷害，就比如說有的朋友會出現腰椎骨滑脫。這種傷害會給朋友們帶來很大的腰部損傷甚至會出現疼痛和骨折。那麼接下來就是文章就給大家詳細的介紹一下我們該如何應對

對於腰椎滑脫，可以選擇以下的鍛鍊方法試試：

1.功能鍛鍊原則：先慢後快，先小幅度後大幅度，先局部後整體，先輕後重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恆.

2.功能鍛鍊形式與內容：

a.牀上鍛鍊：

(1)直腿擡高鍛鍊：仰臥，主動進行直腿擡高運動至不能上擡，他人輔助進一步擡高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。

(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作爲支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認爲最高度後放下，再撐起。

(3)飛燕點水式背伸肌鍛鍊：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時擡高，兩臂後伸，僅腹部着牀，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。

b.牀下鍛鍊：包括：

(1)脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2)蹲-站-挺胸活動。

(3)慢下蹲運動。

(4)快、慢步交替行走鍛鍊。

(5)如有脊柱側彎身體靠牆直立，雙手中指貼於褲縫，一側中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側屈至極限，再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習，脊柱左側彎者做右側屈練習。

功能鍛鍊的度和量：3~5次/天

以上爲大家介紹了腰椎骨滑脫我們該如何應對。大家要注重自己，身體健康，特別是保護好腰椎，防止腰椎出現損傷，而造成的腰部的疾病發生。