緩解肩周炎的方法有哪些

對於肩周炎大家肯定都是知道的，只是不知道離自己那麼的近而已，有一些人會感覺肩部關節痛，其至擡起手來都要倒抽一口冷氣，這極大的影響了日常的工作和生活，這個時候去醫院去一檢察，十有八九就是肩周炎了，顧名思義，肩周炎就是肩部周圍的炎症了，那麼，今天要說的就是緩解肩周炎的方法。

向大家介紹了幾種緩解和預防肩周炎的“物理療法”：

1、屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋運動。

2、體後拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢擡上臂。

3、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

4、爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量擡臂，雙手往上夠。

5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，擡舉30度左右，放平後再擡舉。

以上幾種動作不必每次都做完，可以根據個人的情況交替鍛鍊，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恆，對肩周炎的防治大有益處。

預防肩周炎骨關節病要做好以下幾點：

第一，控制體重，必要時科學減肥，體重下降後能夠防止或減輕關節損害；

第二，避免長時間站立和行走；及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病；堅持適量體育鍛煉，有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節的保護；

第三，在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節保暖。

上面給大家介紹了緩解肩周炎的方法，這種所謂的物理療法不用打針吃藥，只是幫助活動肩部關節，可是也不要小看了，長期堅持下來對於肩周炎是有一定的效果的，而對於預防肩周炎上面也有說，控制體重、適當的運動以及防寒保暖都是要注意的。