要怎樣才能鍛鍊性能力

性能力的強弱跟先天性有一定的關係。但是跟後天的因素更加緊密。如果性生活過度，或者是平常的時候沒有注意保養的話，那麼再強的性能力也會有下降的時候。另外一些慢性的身體疾病也是能導致性能力有下降的。所以如何提升性能力就是非常重要的了。現在我們就來好好說說怎麼提高性能力。

最能鍛鍊性能力的4個運動：

1、下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、擡臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳着地，與肩同寬。擡起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。

動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

提升性能力最好是採用綜合的辦法，這樣性能力提升的比較明顯。如果只是靠一種方法來提升性能力的話，那麼效果可能不會很明顯。另外藥物提升性能力雖然比較有效，而且見效的時間比較短。但是長期使用可能會對身體有副作用。所以要謹慎使用。