女人每天堅持做仰臥起坐可以減肥嗎

說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的瘦腰廣告，這個問題是每個愛美女性最關注的話題。每一個愛美的女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人爲了減肚子，每天晚上都堅持做仰臥起坐。那麼女人每天堅持做仰臥起坐可以減肥嗎？

專家認爲，仰臥起坐能減肚子，就是見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。因爲身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認爲仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛鍊效果。

也許你每天都在做仰臥起坐，但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經。

下面來介紹下仰臥起坐的正確做法是：仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂儘量展開。在做動作的時候，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體回到原位。當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費時間。

此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

許多女性朋友經常做仰臥起坐來減肥，大家普遍認爲每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。其實，只做仰臥起坐而不沒有正確的做法，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。還需要配合合理飲食奧。所以大家要仔細閱讀我的講解哦。