跑步前的準備運動有哪些

可能很多人每天早晚都養成了很好的跑步的習慣，這是一種非常不錯的習慣，跑步前做一些準備運動，可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發傷害，所以跑步前做一些準備活動對於我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準備運動有哪些吧。

一：注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

鍛鍊法則二：及時補水，防止秋燥

從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

對於跑步前的準備運動有哪些的內容，我們喜歡跑步的人一定要多瞭解一翻。可以有效的提高我們跑步的質量，同時還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害，我們千萬不能馬虎大意，否則一個不小心，都會給我們身體帶來很大的傷害。