跑步是最經濟的一種運動方法之一，既不需要花費金錢又不需要花費精力，只需要利用平時的休閒時間來跑幾圈，就可以對於身體來說起到不錯的幫助，那麼大家並不知道能有效鍛鍊身體方法，在早上跑步的時候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擻爲了充分發揮跑步的這一項健身運動，我們就來了解一下爲了防止受傷跑步前需要準備些什麼吧！
怎樣做好跑步前的準備活動
身體準備工作
1
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2
活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。
3
壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6
前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
END
其他各項準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是爲了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準備活動
在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
怎樣做好跑步前的準備活動
準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準備活動
跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準備活動
選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
爲了減肥在跑步之前我們會對於肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準備跑步前準備，跑步的時候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時，還不能穿普通的運動鞋，一定要盤專門跑步的鞋子，如果腳下太滑的話也是容易出現崴腳或擠腳。
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