長途徒步注意事項有哪些

很多人在生活中難免會有長途行走的現象，如果長途行走的話就要做很長的路程，這樣下來就很容易讓人們出現不便的現象，如果穿的鞋子不合腳，或者是在旅遊的時候也是需要走路的，但是在長途徒步的時候是有很多事項要注意的，不要是會讓人們難以繼續走下去的，在這個時候必須要選擇合適的鞋子來配合自己走路，那麼長途徒步注意的事項有哪些呢？

1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。

3.夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮溼處。

5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6.徒步時較爲理想的是穿旅遊鞋，因爲此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。

7.如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板着地，用力要適中，保持身體平衡。

8.每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。

9.徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。

10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因爲氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認爲穿着舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

當在長途圖形的時候就要注意這些事項，特別是自己的鞋子，鞋子是不能穿帶有高跟的鞋子，這樣的鞋子走路要不了多久就會讓人覺得非常的忍受不了，還有的人因爲穿高跟鞋的原因，還會出現磨腳的現象，但是如果自己平底鞋，還比較寬鬆舒適的話，就可以預防這樣的現象。