跑步鍛鍊心肺功能嗎

跑步是很多人選擇的一種運動鍛鍊方式。俗話說每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。大家對於日常的生活鍛鍊還是要注意的。跑步爲什麼能夠受到大家的喜歡呢，很大的一個原因就是跑步能夠幫助大家帶來很大的身體好處，比如去除疾病，鍛鍊身體之類的。同時，跑步鍛鍊心肺功能也是有的。

現在的人大部分都缺乏鍛鍊，直接導致了心肺不健康，所以需要加強鍛鍊，那麼如何運動才能增強心肺功能？

一週強心肺運動計劃

如果你每天能花1個小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處。

第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。

有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約爲170減去年齡，比如40歲人的心率約爲130，60歲約爲110。

力量訓練：俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分鐘。

跑步鍛鍊心肺功能跑步斷糧功能中的一種，大家平時多鍛鍊，還是能夠增強體質，爲自己的健康加分的。大家平時運動，也應該講究合理的方式，不能盲目鍛鍊，或者是不講究科學，這樣反而會對身體完成不必要的傷害和損害的。