牽伸肌肉的運動類型

有些人們平常的工作都是非常忙的，所以肌肉痠痛的情況就顯得比較常見，比如說在辦公室裏面盯着電腦工作一天的人們肌肉就會特別的僵硬，那麼在回到家裏面以後就要給他們做一些適當的牽伸肌肉的運動，可以很好的放鬆自己肌肉，今天我們就一起來了解一下牽伸肌肉的運動類型是什麼。

牽伸可分爲主動牽伸和被動牽伸。

自己將身體部位保持在某一位置所進行的牽伸，稱之爲主動牽伸。由他人將身體部位固定在某一位置並持續一定時間所進行的牽伸，稱之爲被動牽伸。

牽伸主要有四大類型：靜態牽伸、本體感受性神經肌肉促進術(pnf牽伸)、擺動牽伸、動態牽伸。其中最普遍的是靜態牽伸。

靜態牽伸時，慢慢地將身體部位移至某一位置並保持一定時間，從而牽伸某一肌肉或某一肌肉羣。由於開始靜態牽伸時，肌肉處於放鬆狀態，牽伸速度較慢，因此靜態牽伸不會激活牽張反射(用槌棒敲跟腱，可以看到膝腱)。牽張反射進行時，牽伸的肌肉會收縮而不會伸展，這違背了訓練的初衷。

pnf牽伸是指通過改變肢體關節活動範圍，從而使收縮的肌肉得到牽伸的一種技能。關節活動範圍最大化時，肌肉在做這種牽伸前就會處於放鬆狀態。肌肉收縮與肌肉牽伸相結合可以使緊張的肌肉放鬆，減少促使和阻止關節活動肌肉的內在壓力，放鬆肌肉可以增強柔韌性。

擺動牽伸是指利用肌肉收縮迫使肌肉不停地擺動伸展。雖然說每一次擺動都可以牽伸肌肉，但是擺動也會激活牽張(或膝腱)反射。由於牽張反射在牽伸完成後會刺激肌肉羣再收縮，因此，通常不鼓勵使用擺動牽伸。

動態牽伸是指進行某項具體的體育活動時所進行的牽伸。動態牽伸與擺動牽伸類似，都是利用肢體的快速運動以達到牽伸的效果，但不同的是動態牽伸中不使用晃動或擺動。另外，動態牽伸只利用具體參與某項運動的肌肉來實現。更確切的說，動態牽伸類似於體育運動的準備活動(也就是說，體育運動所需要的低強度準備活動)。

讀了這篇文章以後相信大家對於牽伸肌肉的運動類型已經有了一個瞭解，所以最好還是利用一些專門進行運動鍛鍊的器械來牽伸肌肉的，這樣就會顯得更加的專業，而且運動以後的效果也是比較好的，不過基本都是低強度的運動。