堅持運動鍛鍊,可以很好地幫助我們提高身體素質,預防解決疾病,但是運動完之後有很多,注意事項是每一個運動愛好者們必須瞭解的,那就是運動之後的拉伸運動非常重要,但是運動之後的拉伸動作,每個人的方法不一樣,所以下面就爲大家來推薦最佳的拉伸運動,大家可以多去了解一下。
12種最佳拉伸運動
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。
大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運動之後,不知道你是是否已經學會了呢,不管你是不是一個運動愛好者,只要你運動完之後,都應該做一做這些拉伸運動,這樣纔可以很好地幫助你,達到運動效果解決各種不適現象的發生。