運動前怎麼拉伸肌肉呢？

在我們身邊很多人在在運動之後會發現自己渾身疼痛痠軟，之所以會出現這一症狀，是因爲在運動之前沒有進行熱身運動。在運動之前的熱身運動其實也就是拉伸肌肉，很多人都認爲熱身運動只是蹦蹦跳跳就可以的，其實不然。今天小編就來告訴大家我們身體各部位是如何進行肌肉拉伸的。

1、大腿正面拉伸

拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸腹股溝，然後再換另外一側拉伸。

4、大腿後側拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳擡高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。

5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放於腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉羣。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌羣，然後再換另一側。

肌肉拉伸的方法有很多，而且每個部位的拉伸方式都是不一樣的。如果以前你對這方面的知識欠缺的話，不妨多看看小編以上的內容吧，相信在你運動的時候進行練習是能夠避免運動之後身體痠痛的症狀的，同時讓你體會到運動帶來的好處。