拉伸可以瘦腿嗎 怎麼拉伸小腿肌肉

在生活中，對於愛運動的人來說，運動健身後是需要拉伸的，不容第二天肌肉會痠痛，也有可能長肌肉，所以，大家鍛鍊後一定要拉伸。下面，我們來看看本站帶來的怎麼拉伸小腿肌肉吧！

全文目錄

1、拉伸可以瘦腿嗎

2、怎麼拉伸小腿肌肉

3、拉伸的注意事項

拉伸可以瘦腿嗎

拉伸腿能夠瘦大腿。

每次跑步完以及做瑜伽需要經常拉伸腿，腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引，全身的肌肉、脂肪細胞會隨着牽引的動作重新排列分佈，尤其長期堅持看到明顯的效果。此外，生活規律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協同作用。

怎麼拉伸小腿肌肉

動作描述：

1、選擇單槓或有高度的重物做輔助，單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在單槓上，同時兩手扶牆保持平衡，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複。

2、雙腳併攏站直，放鬆整個手掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側重複拉伸。

3、坐姿屈膝，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複。

拉伸的注意事項

注意時間

做拉伸動作時，需要保持一定的時間，纔可以充分的讓肌肉和肌腱舒展開來，但也不能保持的時間過長，反而會使肌肉僵硬，建議每個動作保持20秒以上。

注意力度

有些人拉伸時會做到感到強烈疼痛的程度，這樣很可能引起身體損傷，因此拉伸時感到局部熱感強烈時，可以換下一個動作。

注意對稱拉伸

人體會有一側容易拉伸，另一側難以拉伸的情況，因此在做同樣的拉伸動作時，需要注意難以拉伸的那一側，從而減少兩側的區別。

注意呼吸

做拉伸運動時，要是一直憋氣，容易引起肌肉僵硬，因此需要保持平穩的呼吸，才能讓肌肉在拉伸時充分舒展。