怎樣鍛鍊可以增加肺活量？

肺活量常常可以說明肺部功能的強弱，也可以間接的反映一個人的身體素質。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運動來提高自己的肺活量，那具體要怎麼做才能起到鍛鍊作用呢？下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運動方法，讓我們一起來閱讀下面文章瞭解吧。

1、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次.逐漸增加到100次。

2、伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

3、腹式呼吸。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

小編在文章中介紹的這三種運動方法，都可以在很大程度上促進個人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試着鍛鍊一下，並且要持之以恆的長期堅持下去，最好是每天鍛鍊一個小時左右，相信在一段時間之後就可以看到明顯的效果。