怎樣能增大肺活量

肺活量差的原因是因爲缺少適當的鍛鍊。而鍛鍊肺活量不是很難的事情，在家中就可以做到。閒暇的時候，可以經常性的做些擴胸運動或是體操。也可以在戶外進行長跑、打球等聯繫，只要堅持的鍛鍊身體都可通過運動來增大肺活量。適當的運動好處很多，經常運動的人身體健康，精神好。各種慢性疾病發病比較少，不管是爲了增強肺活量還是爲了減肥，每天堅持運動就會發現自己越來越健康。

呼吸增加

由國家體育總局和教育部公佈的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更爲關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

在寒冷的秋冬季節，冷空氣會影響肌肉的靈活性，因此要鍛鍊前要做好熱身的準備，避免肌肉或是關節的扭傷。冬天少雨，空氣污染比較嚴重，在霧靄和大霧的天氣裏，不要進行戶外的鍛鍊了，否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。