仰臥起坐腹肌抽筋怎麼辦

熱愛運動的朋友，肯定都遇到過大大小小的傷痛。有的是運動時不小因，有的是運動方式不對，有的是運動過度。我們運動是爲了擁有強健的體格，若是因此身體機能受到損傷，那就太不值得了。很多做仰臥起坐的朋友都會腹部疼，或者肌肉抽筋。這是爲什麼呢？這種情況又該怎麼辦呢？

做仰臥起坐的人，不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時，實際上，全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因爲抽筋而放棄仰臥起坐鍛鍊，只需要花些時間護理你的肌肉，瞭解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。

一、肌肉護理

二、第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，爲鍛鍊做好準備。

第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

二、上犬式瑜伽第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及併攏，腳底朝上。

第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀幹。

第三步：吸氣，將上半身擡起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也擡起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力範圍能，重複做上述動作。

以上就是爲大家介紹的關於做仰臥起坐時肌肉抽筋的，原因及方法的有關知識的普及和講解，希望廣大熱愛健身的朋友多做了解。鍛鍊本身是一件對身體很好的事，不要因此成爲身體的負擔。我們平時要多注意方法方式，科學健身。