做仰臥起坐真的能練腹肌嗎？

現在的運動項目多種多樣，一般會選擇運動的方式有兩種，一是僅僅爲了鍛鍊身體，使自己更加健康，二就是因爲減肥了。那大家到底對健康減肥的知識知道多少呢。有些人做仰臥起坐是爲了減掉小肚子上的贅肉，而有些人是爲了練出腹肌讓自己的身形看起來更加的柔美。

仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。

懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿擡起。

坐姿擡腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

練習腹肌原來還有這麼多的方法，小編自己都感嘆很多呢。一般做仰臥起坐練習腹肌的時候，還是會有很多的方法的，不要把腰部擡得很高其實這是錯誤的方式。還有我們大家要注意的是，仰臥起坐雖說能起到練習腹肌的作用，但還是要注意適量。