練上身肌肉的方法

上身如果有肌肉的話，這樣的男人看起來更加的魅力，也是很多女人所追求的對象，而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩重的人，在上了35歲之後人的身體就會出現衰老的現象，這個時候如果我們強健身體，那麼看起來自己的年紀沒有實際年紀那樣大，有肌肉的話也會讓一個男人看起來更年輕，那麼如何來練上身肌肉呢？

肌肉處於鬆弛狀態的人多爲45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。

要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後，再作下列運動：

1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，並導致肌肉疼痛，甚至還會累及到內臟。

因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，方法如下：

1、進行穴位鍼灸、電療和按摩，每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方爲粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開後倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

雖然說想要鍛煉出更好更大的肌肉需要我們長時間堅持下來，但是大家在鍛鍊做運動的時候是必須要合理給自己安排和調節的，讓自己的鍛鍊得到更好的效果，通過這些方式來給自己鍛鍊的話，也是可以起到健身的效果，也有減肥的效果，想要減肥的人不妨試試。