經期不能夠做仰臥起坐嗎

相信在日常生活中，仰臥起坐對於女性朋友來說都是一項非常簡單快捷的運動方式。它花費不了大家太多的時間，更消耗不了任何的金錢，只需要在工作之餘進行運動就可以了。所以受到了廣大女性朋友的喜愛和認可，但在經期中能否進行這項運動卻讓很多朋友抱有懷疑。那麼經期不能夠做仰臥起坐嗎？下面的時間就請朋友們一起去看看。

“在辦公室一坐就是一天，長期這樣，會導致盆腔血液迴流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現盆腔淤血癥。”林主任說，“仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運動，有利於促進腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率。”

林主任提醒，盆腔淤血癥出現前，一般會有下腹部墜痛、腰痛、便祕等症狀，當然，要確定病情得去正規醫院做檢查。另外，林曉冰建議女性還應該多活動腰部，使腰肌得以舒展。

網上相傳，身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢，以及束腰過緊等等，會阻遏經絡，均可導致血脈不暢、腰肌勞損而發生腰痛。

有專家建議，不妨做做仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛鍊腹股溝，通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

“除了仰臥起坐，提肛運動也是降低女性婦科病發生率的有效方法，它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，很多女性在生完孩子以後，盆底功能就會減退，腹部有脹氣，容易出現婦科病。”林主任說。

2.女性做仰臥起坐有三大“講究”

白天上班，隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立動作，晚上回家，練習下腹部運動，做幾組仰臥起坐，這樣既能讓你塑造良好身體曲線，又能增強免疫力、提升你的身體素質。

仰臥起坐雖是一種常見的身體鍛鍊方式，可是專門針對女性，並要對下腹部產生好的效果，也有很多講究。

第一，雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

第二，雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

第三，做仰臥起坐時不要抓舉重物，以免擠壓或碰撞腹部。

同時，每次做仰臥起坐的量也需要適宜。一開始可以10個爲一組，一天至少做3組。對於經常鍛鍊的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績爲每分鐘45-50個;40歲左右的話，每分鐘做35個;50歲左右女性，每分鐘努力做25個。

以上幾段文字內容就爲朋友們很好地解答了經期到底能否做仰臥起坐這個疑問。相信只要認真看了的女性朋友心中也已經有了一個屬於自己的標準答案。雖然經期會讓女性變得更加脆弱，但除了在小心的呵護之外，適量輕微的運動還能促進淤血的排除，但切記不要過量的運動，這樣會導致子宮受損。