月經時是可以練瑜珈嗎？

現在越來越多的女性喜歡練習瑜伽，多數人想通過練習瑜伽，調整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習瑜伽達到減肥的目的，瑜伽確實有塑身美體的效果，並且還能預防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習瑜伽呢？其實也是可以的，但有些動作是不能做的 ，一起看看吧！

一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因爲練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。

下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。

經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

1.臥束角式

用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

2.臥大腳趾的體式

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

3.束角式

練習2分鐘。

4.單腿坐式體前屈式

保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式

練習3到5分鐘。

6.坐角式

向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆。

7.向上的弓式

練習3到5分鐘。

8.坐式扭轉體式

每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9.倒箭式

練習5到10分鐘

10.挺臥式

練習10分鐘

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

如果例假期間練習瑜伽的話，最好聽取指導老師的建議，有一些倒立式的動作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應該多護理自己，最好不要練習高溫瑜伽，可以練習普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當喝一些紅糖水。