跑步要遵循的3個原則

跑步要遵循的3個原則

跑步要遵循的3個原則

大部分人以爲跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結論成立是有前提的：跑步的3個原則要遵守。

1、合理的安排跑步的頻率

也許有人會說，跑步當然是要天天跑纔有效果。其實不然，長時間的鍛鍊後如果得不到適當的休息，很容易對身體造成二次傷害。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試着一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。到後面身體適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一週跑五次左右已經足夠。

2、跑步是一個循序漸進的運動，一開始不能操之過急

人的身體對運動是有一個適應過程的。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

3、不要一直用一個速度跑

在一開始，試着在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。跑步的地形選擇上，儘量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。

有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節。不要認爲開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。很多人就是因爲運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果，主食澱粉類的食物少吃。