中老年養生 養心修性要遵循3原則

現在很多的老年人很少的去關注養生信息，所以導致了養生保健的知識比較缺乏，其實多關注一點養生，對老年人的健康是非常有好處的。今天小編就爲大家介紹一下老年人應該如果來做好養生保健的工作，一起來看看吧。

一、靜神少慮

1、老年人精神上要樂觀開朗，不要爲了一些瑣事去勞神，不要強求名利、患得患失;

2、注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;

3、學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;

4、注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

二、勞而勿過

1、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾;

2、根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序;

3、利用各種機會進行適當運動。

三、節慾保精

要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。

很多老人信奉“千金難買老來瘦”，認爲年紀大了就要瘦，能預防“三高”。老人適當保持身材對健康有益，但過瘦也不科學，潛伏着諸多健康風險，要知道瘦弱老人也有可能脂肪超標。老人太瘦要注意這些疾病。

警惕營養不良

瘦老人的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，常常會感覺精神不振，易出現疲勞和頭暈目眩的現象。此外，有些老年人並非天生就瘦，而是盲目推崇素食，只吃米麪、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動物性食物，這些老年人可能存在營養不足、能量缺乏，進而發生貧血、免疫力低下、骨質疏鬆等。

免疫力下降

瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病，並且一旦患病，往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折(。

易引發疼痛

脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器，起着襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由於沒有足夠的脂肪作爲骨骼的緩衝物。他們久坐時，臀部骨骼常因爲被壓而感到疼痛。由於腳底脂肪墊薄，走路也會覺得痛。

老人該怎麼吃肉類

一，多燉少炒

燉肉鮮嫩柔軟，老年人的咀嚼功能大多衰退，燉肉較爲適宜。肉類採用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。

二，注意搭配

1.豬肉、牛肉宜搭配豆製品：豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮於血漿中，不在血管壁沉積，能防止斑塊形成。

2.蘑菇和雞肉搭配，蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽，雞肉含有豐富的肌苷酸鹽，兩者同時烹製時會釋放出遊離的穀氨酸鈉，從而使鮮味大增。

3.魚肉和豆腐搭配較好，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D，能加強人體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少，而在豆腐中含量高。兩者混合食用，可取長補短，提高營養價值。

總結：從上面的文章我們可以看出來，中老年養生也是非常重要的，如果平時多關注一些養生的信息，對老年人的健康是非常好的，老人適當保持身材對健康有益，但過瘦也不科學，潛伏着諸多健康風險。