仰臥起坐怎麼瘦肚子呢？

肚子上有小肚腩怎麼辦？很多女生爲這個問題困擾着，如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。事實上，仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法，只要大家能狗堅持做這項運動，那麼通過運動，就能消耗肚子上的脂肪，從而達到減肥作用。接下來小編給大傢俱體分析下仰臥起坐瘦肚子的原理。

1.每天做一定的數量

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以爲越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天練習30個左右即可。

2.鍛鍊腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉羣很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛鍊之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。

其實，想要減小肚子並不難，只要大家肯堅持做運動，那就不是問題。特別是女生，因爲女生的運動量比較小，更加應該多做點運動，纔不會累積脂肪。只要大家在平時生活中能注意飲食問題，並能經常鍛鍊身體，相信小肚腩就會離你們遠遠的！