如何做下蹲運動效果好

大多數的辦公室的工作人員是沒有太多的時間去進行鍛鍊自己的身體的，每天都需要坐在辦公室裏面的，這樣對於自己的身體不好的，會使得自己的免疫力下降的，其實在辦公室裏面也可以做運動的，比如說下蹲運動就是非常好的，下面我們就一起來學習一下如何去做下蹲運動的呢？

蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地迴流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，也達到了鍛鍊的目的。

專家認爲， 蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，儘管有人會覺得不雅，也不一定比坐着舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。

專家介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法。

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累爲準。

而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢併攏或分開，蹲於板凳或沙發上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持 10 分鐘以上爲宜，次數不限。

日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由於要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由 於女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。

組合蹲

組合蹲比較適合夫妻一起練習，分爲背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

背靠背雙人蹲練習者雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠，然後緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。

車廂式雙人蹲練習者一個背靠牆蹲下，雙手平緩推出，搭於前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠牆者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛鍊時間可從 3 分鐘開始，逐漸根據自身情況延長，次數不限。

該姿勢在一定程度上鍛鍊了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

這篇文章我們已經瞭解到怎麼樣去做下蹲運動的，就可以在工作時間不忙的時候，就做一些這些運動的，下蹲運動看起來比較的簡單，但是下蹲運動對於自己的身體是非常有益處的，特別的適合女性朋友們的。