瑜伽放鬆練習怎麼做

瑜伽是現代白領羣體和上流階層人士最愛的健身運動之一，其因爲寧靜。修身、養性受到廣泛的歡迎。同時瑜伽練習不會導致身體大汗淋漓，因此是一項不錯的健身活動。但是，瑜伽放鬆練習該怎麼做？瑜伽放鬆練習的注意事項有哪些？今天爲我們就爲大家來簡單介紹。

瑜伽放鬆練習對瑜伽練習者帶來的益處體現在三種不同境界層次上。

1.身體層面，那是在最初級的層次上。它能給瑜伽練習者帶來身體上的放鬆與恢復，縮短體力恢復的週期。

2. 心靈層面， 這是比身體更高的層次。隨着心思全部放在體會身體的感覺和極限，它能讓瑜伽練習者放空思想中的雜念，進入無我靜寂的境界，意識與身體能夠進行溝通，並最終達到協調一致，身心合一。

3. 靈性層面，這也是瑜伽修行中最高的層次與境界。到達這一層次的人，應該用瑜伽修行者來稱呼更爲恰當。 它能喚醒深藏修行者意識深處的真我。

注：放鬆練習在瑜伽理療的領域也有着非常顯着的療愈效果。尤其是針對抑鬱症患者，焦慮症患者，風溼性關節炎，帕金森患者等，放鬆練習都是首選的瑜伽練習。

瑜伽放鬆練習的原則（Principles）

重複的有覺知的身體活動 （Consciously Repeated Body movement）

只有通過不斷地重複看似簡單的動作，身體纔會將動作銘刻到軀體的記憶中去，形成身體下意識的動作習慣。以達到身隨意動的境界.

瑜伽放鬆練習的目的 Objective

1. 去除身體內的不潔物質，讓身體變得更加潔淨，放鬆；

2. 提供熱能，加大血液循環和氧氣的供給；

3. 通過有意識的行爲去控制無意識的思想行爲，達到身心合一，甚至天人合一的無我意境。

當人處在壓力狀態下，大腦會對神經系統傳遞緊張的信號，以致於血流加快進入肌肉，並在各關節處形成壓力，久而久之，改成的肌肉喪失彈性，身體骨骼的關節處也會出現各種疾病，例如關節炎，頸椎病等等。

這還只是在身體上形成的疾病，在精神層面上，人長期處於緊張狀態，會引發抑鬱症，厭世情緒等心理疾病。

瑜伽放鬆練習的要點

瑜伽放鬆練習可以有三種順序：

1. 由上到下，即從頭頂到腳底

2. 由下至上，由腳底到頭頂。

3. 由人的中心向上下擴散。

無論採用哪種順序，都要注意身體的動作與呼吸的配合。在放鬆特定關節時，只能使用這一部位的肌肉，身體其他部位切不可以用力。當身體感到緊繃時，就是該彈回肌肉做反方向動作的時機。

一般的原則是吸氣時肌肉舒展，呼氣時肌肉收縮。

要注意都是用鼻子進行呼吸，並伴隨動作的快慢調整呼吸的頻率。

放鬆練習要形成一套迴路，即左右對稱，上下對稱，順時針與逆時針動作對稱

1.左右對稱：如果先做左側身體部位，稍後必定做右側身體部位。

2.上下對稱：如果是從上自下，必定再按照從下自上的順序“回家”。

3.順時針與逆時針動作對稱，如果順時針活動關節，必以逆時針方向做出同樣的動作。

看完了上面的內容，大家是否對瑜伽放鬆練習有一定的認識和了解了呢？相信愛上瑜伽的人會越來越多，畢竟瑜伽作爲一項體育活動已經走進了校園之中。最後，溫馨提示大家，學習瑜伽要量力而行，不可操之過急挑戰高難度動作，以免傷害身體。