練習瑜伽後應該要怎麼做？

練習瑜伽的前後都有注意事項，大家知道嗎？比如在練瑜伽之前能不能吃飯呢？在練瑜伽之後能不能吃東西呢？還有，做瑜伽的中途最多能休息多少時間纔不會疲勞呢？這些問題很多人都會問小編，今天我帶大家走進瑜伽的世界，去了解一下練瑜伽的前後的注意事項，以防出現身體的不適。

1. 瑜伽宜保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習爲佳，練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內爲宜。

然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？這是因爲我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

還有一項注意事項，小編告訴大家，在練瑜伽之前一定要先活絡一下脛骨，這樣子讓身體更快地適應高難度的動作，不容易扭傷。怎麼樣活絡筋骨呢？可以去做一下準備活動，先做基本的動作。如果大家不小心扭傷了腳，就要趕緊去醫院擦藥，不然就很容易使骨頭變形。大家一定要小心喔。