怎樣鍛鍊柔韌度

柔韌度對於我們來說，每個人的情況也是不一樣的，經常跳舞的朋友身體的柔韌度就比較的好，而平時不怎麼運動的朋友身體就會特別的僵硬，所以說身體的柔韌度是後天經過鍛鍊形成的，如果發現我們身體有僵硬的情況後，一定要引起重視，並進行積極的運動來進行鍛鍊和調理，身體柔韌度的鍛鍊方法也很多，要根據情況來進行。

1、柔韌性練習強度柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通過適當的努力柔韌性纔會提高。隨着柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

2、柔韌性練習的時間和次數柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門爲了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。

3、循序漸進、持之以恆初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。

4、柔韌性練習要全面不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因爲在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。

5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌羣的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。

怎麼鍛鍊柔韌度，這要根據自己的身體情況來進行選擇，每個人的基礎不同，進行鍛鍊的方法也是不同的，我們要在平時進行鍛鍊的時候注意方法的選擇，特別是要注意有一個循序漸進的過程，不可出現急於求成對身體有危害的現象。