早晨堅持跑步的作用

隨着生活節奏的加快，工作日的時候人們早早的就起牀上班沒有時間跑步，而在休息日的時候，人們仍然沒有跑步的習慣，更多的人是選擇在牀上度過美好的清晨，自古就有一天之計在於晨，因此每天早晨堅持跑步還是很有必要的，並且長久的堅持下去，會發現的我們的身體素質大不一樣，接下來讓我們一起來了解一下。

1、鍛鍊身體

跑步能達到鍛鍊身體的目的，其表現在以下幾點：

（1）保持正常血壓 據研究，每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。

（2）鍛鍊骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

（4）增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

（5）跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

2、減肥瘦身

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯。

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

無論平常的工作再怎麼忙碌，還是要早晨堅持跑步，因爲這樣不僅能讓我們身體少受一些疾病的侵害，而且還能在一定程度上讓我們的生活方式更加完美，另外在飲食方面，也不要忽略，早餐最好是選擇一些比較有營養的食物搭配，這樣纔是最好的生活方式。