吸菸是日常生活中常見的現象，我們都知道吸菸有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮。那麼，煙癮犯了怎麼辦？怎樣戒掉煙癮？吸菸的危害有哪些呢？如何戒掉煙癮呢？下面就和本站一起具體的瞭解一下關於煙癮犯了怎麼辦的相關知識吧。
煙癮犯了怎麼辦
1、儘可能做些別的事轉移注意力。今後應當試改變或避開這種令自己想吸菸的情況。
2、在室外站直進行深呼吸，幾分鐘後煙癮就會減弱。
3、逐一提醒自己戒菸的原因。
4、如果可能，儘量在沒有人吸菸的環境當中工作。
5、寫一封信，或打一個電話。
6、喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。
7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認爲鎮靜劑或戒菸藥片對戒菸有一定的幫助，但這些藥並非對每個人都有效，因此吃之前要先徵詢一些醫師的意見。
8、戒菸還有個方法就是想想吸菸會造成什麼危害，如只要一根菸就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。
9、提醒自己，世界上有成千上萬的人已經成功戒菸，你也一定可以。
煙癮的症狀
吸菸至少數週，吸食量相當於每天10支以上的香菸，每支香菸至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香菸，24小時內至少會有下列種種不適的症狀，諸如：渴望吸菸、煩躁、憂鬱、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的症狀。
戒菸後的症狀
1、咳嗽、咳黑痰
往往戒菸後一段時間，戒菸者會有咳嗽的症狀，有的不僅會咳嗽，更會吐黑痰。這實際上是由於肺部纖毛得到修復進而加大了排毒頻率導致的，咳出來的黑痰都是肺部排出的毒素。
2、口渴
由於戒菸後，身體在加快尼古丁的代謝，身體各處也在得到恢復，需要的養分會更多，對水分的要求也就更多，戒菸後食慾大增也有一部分是這個原因。保持合理的飲食，多補充水分。
另外，多喝水是戒菸後抵抗煙癮的佳手段。
3、口腔潰瘍
有專家針對戒菸後口腔潰瘍的問題做過研究，研究結果是，戒菸者因戒菸後心情抑鬱導致免疫力暫時紊亂進而導致的口腔潰瘍。
戒菸後，應調整好自己的心態，注意心情的調節。多吃水果，多吃蔬菜。
4、睡眠紊亂
有可能是嗜睡，有可能是失眠，面對這個戒斷症狀，需要做的就是調整好作息時間，做到睡眠規律。睡覺前，禁止飲茶、喝咖啡。
5、頭暈、注意力不集中
這其實是腦部受體在擺脫尼古丁刺激的正常生理反饋，2-3個禮拜內，等大腦完全擺脫尼古丁，頭暈和注意力不集中會被精神抖擻和專注所取代。
煙癮的產生原因
1、出於好奇心理
“飯後一支菸，賽過活神仙”,這句話誘導了不少沒抽過煙的人，多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什麼滋味，小小一支菸便能達到這樣的境界，自然引得不少人着了道。
2、模仿行爲
如今不少公衆人物都會在公開場合吸菸，這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風，怕是公衆人物自己也沒有想到過的，無意中做了壞的示範，自然會帶來壞的影響。另外，同伴的影響，以及吸菸者那種悠然自得的神態對青少年具有很大的誘惑力，也會吸引年輕人去模仿吸菸這一行爲。
3、提神解壓
菸草有恢復體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時候會點上一支菸，來緩解自己緊張的情緒，而生理上的煙癮使得吸菸成爲了一種享受，有煙癮的人不吸菸就會覺得疲勞、抑鬱、坐立不安，一旦吸菸，就精神煥發。
4、社交手段
在中國，吸菸是一種社交手段，電影《志明與春嬌》的男女主角，就是在公司後巷吸菸的時候結識的。
抽菸的危害
1、吸菸會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸菸而死亡的人中，75%的人死於慢性支氣管炎和肺氣腫。
2、吸菸會促進動脈粥樣硬化，引起心腦血管病 。
3、導致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸菸史),還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發因素。
4、長期吸菸損害人的神經系統，導致大腦結構的改變。
5、損害人的泌尿、生殖系統，加速遺傳基因改變。
6、使人的嗅覺、味覺器官遲鈍，免疫功能下降，易導致胃腸道病變。
7、加劇皺紋的出現，使人過早衰老，老年癡呆提前發生。
8、有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。
9、吸菸對糖尿病患者危害極大，極易引發嚴重併發症。
10、引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發生骨折。
如何戒掉煙癮
1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁。
結語：以上就是本站蒐集整理的關於吸菸的相關知識。相信大家對於煙癮發作的應對方法已經瞭解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認爲鎮靜劑或戒菸藥片對戒菸有一定的幫助，但這些藥並非對每個人都有效。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
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