三招化解年底綜合症

如何預防年綜合症

春節未到，你是否已爲年會表現而恐懼？爲趕業績、年終獎而焦慮？爲終身大事沒解決而煩躁？眼下，到醫院就診的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多數人有失眠的問題，從精神狀態上表現爲焦慮、煩躁，抑鬱。

餘金龍主任指出，這是“年底綜合徵”的表現，主要是因爲年底的氛圍使人們對春節及與家人團圓的心情過於迫切。人在心不在焉的情況下特別容易出現安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出現“年底綜合徵”，更該拉響安全警鐘，並通過調整心態和規律作息、改善飲食來緩解症狀。

特別關注

年底了，你在煩惱什麼

爲年會表現而恐懼對策：轉移注意力，提高自信心

年終歲末，準備年會成了工作之外的重頭戲，據調查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”。餘金龍主任介紹，年會恐懼症緣於社交恐懼症，有社交恐懼症的人常常會害怕在別人面前表現，特別是在有領導、同事在場的年會上。

在大學生中調查顯示，16.1%的人有社交恐懼症，而實際中比例還會更高。怕在年會表現其實是自信心不夠，可通過心理治療提高自信心，通過呼吸放鬆、肌肉放鬆、冥想轉移注意力，做喜歡的事情等方式調節恐懼感。

爲趕業績、年終獎而焦慮對策：克服焦慮應“五多三不要”

餘金龍主任指出，一些比較聰明、競爭意識強、比較有野心、創造力比較強，容易追求完美的人更易產生焦慮，克服焦慮應做到“五多三不要”“五多”即多做事，多運動，多玩，多興趣愛好，多講話交流。“三不要”即對自己不要要求太高，期望太多。對身邊人、社會不要要求太高。不要跟別人比。餘金龍主任還強調，工作壓力大，平時有焦慮症的人在年底更該提高警惕。

爲年底瑣事堆積而煩躁對策：按重要性排序，一件件去做

年底了，不少人總感覺有忙不完的事，晚上經常失眠多夢，易醒，醒後難入睡。餘金龍主任指出，這些問題是時間管理上出現思維混亂所致。建議可將手頭的事情按照重要性緊急性排好順序，然後按順序一件件去做。

失眠多夢，容易醒時，可採取“睡眠限制療法”，通過縮短臥牀時間，來提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上牀後超過半小時還不能入睡，可起牀，待有睡意時再上牀。

限制在牀上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間;但也不要少於5小時，待睡眠狀況改善後，可根據具體情況稍延長在牀上時間。

專家提醒

冠心病、慢阻肺、腦中風年底高發

急救科主任樑子敬介紹，年底是冠心病、慢阻肺、腦中風等病高發時期。冬季氣溫較低，容易引起交感神經興奮，血管收縮。抽菸喝酒，大吃大喝等生活方式，更增加冠心病、慢阻肺、腦中風等患病風險。

冠心病可導致心絞痛、心肌梗死和猝死，因此出現胸痛、胸悶、呼吸困難等症狀，應及時去醫院就診。慢阻肺主要表現爲哮喘發作、喘不過氣等，出現症狀也應及時去醫院就診。

而腦中風會出現一邊手腳無力，若呼吸和心跳已經停止，應立即進行胸外心臟按壓。搶救中風病人最佳時間是3小時，3小時內使用溶栓治療，療效顯着，可避免癱瘓。