養肺的最佳季節“大約在秋季”

秋季秋燥又可分爲“溫燥”和“涼燥，爲使肺氣不受秋燥和溫差改變的損害，就要調理養肺。損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來。

秋季養生須爲何要先養肺？

常笑宣肺

養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

秋季秋燥又可分爲“溫燥”和“涼燥，爲使肺氣不受秋燥和溫差改變的損害，就要調理養肺。若不注意秋季養肺，若消化不良、腹瀉等疾病就找上門來。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨着流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

呼吸清肺

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

腹式呼吸法

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人的恢復。

縮脣呼吸法

快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

吸入水蒸氣法

將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

按摩護肺

摩鼻不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側迎香穴20次，每天1至2遍。

摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替按摩30次爲一遍，可連續做2至3遍，這種方法可利咽喉，有止咳化痰作用。

捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3至4遍。捶背時要閉息，同時叩齒5至10次，並緩緩吞嚥津液數次。捶背時從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右兩側，可暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，健肺養肺。

運動健肺

秋主收藏，故進行鍛鍊時應以靜功爲宜。比如，可在每日晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3釐米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒能力的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、冬泳等。

秋分養生：當季南瓜養心又養肺

南瓜既可以當主食，也可以當菜;比如北方人喜歡把南瓜當主食，而南方人則拿南瓜來炒菜，各種吃法都可以試試，也可以把南瓜當粗糧米食用，南瓜裏的纖維含量也是很高的。

百合南瓜羹

原料：南瓜、鮮百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。

做法：1、將南瓜洗淨，去皮及瓤，切成大塊，放入鍋中煮爛，冷卻後盛入打汁機裏，再蜂蜜打成茸狀;百合去黑根，洗淨，掰成小瓣;枸杞洗淨泡軟備用。2、鍋中加適量的清水，放入枸杞、冰糖、百合燒沸，再轉小火煮熟，然後加入南瓜茸敖濃即成。

乾煸南瓜條

原料：南瓜、豬肉末、四川芽菜、蔥花、鹽、料酒、雞精、白糖、香油、植物油、生粉。

做法：1、將南瓜洗淨後去皮及瓤，切成5cm長的條，下入沸水中燙至三分熟，撈出瀝乾，再拍上幹生粉;芽菜洗淨備用。

2、鍋中加入植物油燒熱，下入南瓜條炸至外皮酥脆時撈出瀝油待用。

3、鍋中留底油，先入豬肉末煸炒，煸幹水分，再烹入料酒，下芽菜、蔥花、南瓜條，然後加鹽、白糖、雞精、適量的清水，轉小火炒5分鐘左右至入味，淋入香油即可出鍋裝盆食用。

小蝦燉南瓜

原料：河蝦、南瓜、薑片、蔥花、鹽、雞精、料酒、豬骨湯、色拉油。

做法：1、將南瓜洗淨去皮去瓤後切成小塊備用。2、鍋中加色拉油燒熱，先下蔥花、薑片炒香，再放入南瓜塊，河蝦略炒，然後烹入料酒，添入豬骨湯，加鹽燒開後轉小火慢燉至湯汁濃稠加入雞精調味，即可裝碗食用。

秋季養肺 最便宜實用的方法

秋燥容易威脅肺部健康

入秋後，當溫度和溼度發生較大變化或是病人遭病毒、細菌感染時，其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺乾燥，繼而因充血而有痛感，出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰 由於鼻咽部黏膜表面的蛋白結構發生了變化，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱爲“燥咳”。如果不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。此外，由於肺的功能受到抑制，機體可能出現供氧不足，可造成皮膚瘙癢、毛髮枯萎等，還可出現便祕症狀。

只有肺好了，全身跟肺相關的其他功能才能跟着好起來。因此，他建議一旦出現“燥咳”或其他可疑的“乾燥症”，不要不當回事，而應及時調治以潤燥，解除對肺乃至全身的“威脅”。

食療防秋燥

百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

百合粥 取百合50克，大米或糯米100克，先將百合與米分別淘洗乾淨，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。

銀耳粥 銀耳10克，發泡後加入大米100～150克淘淨同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症。

總結：潤燥養肺的方法多種多樣，而“笑”可能是其中最“便宜”且有效的一種。