其實，運動並不只限於健身房，小編認爲：運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行活動。你知道嗎？有的動作在牀上就能完成，長期堅持，能增進心肺功能，鍛鍊關節的靈活性，有益協調緩解腰痠背痛的情況哦。
我們都知道，大雪節氣來臨，天氣寒冷讓我們更加不願意出門鍛鍊身體了，可是對於不少人來說，經過一天的辛苦工作，經常是腰痠背痛，那麼要怎樣緩解腰痠背痛的情況呢？下面就由小編爲大家介紹一下在牀上就可以做的運動吧。
動作一：大開運息
雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒
平躺在牀上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：擡臀挺腰
這個動作其實不難，要求我們要將自己的雙腳儘量的弓起，使自己的腳掌分開儘量做到與肩同寬並且要平貼牀面，然後雙膝併攏，使自己的臀部擡高配合挺腰，停留6秒鐘再放下，就可以有效增強腰力。
動作四：一團和氣
將自己的雙膝儘量的彎起，並且用雙手環抱住雙膝，保證自己的下巴儘量觸碰到膝蓋，身體要屈成一團，在牀上來回的滾動，就能有效地舒緩我們的腰痠背疼。
動作五：大禮膜拜
跪伏於牀上雙膝併攏，額頭頂禮於牀面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六：蠍子揚尾
趴伏牀上，雙肘撐起上半身擡頭挺胸，雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部痠軟無力。
當我們該拋下工作煩惱，卸掉滿身疲憊的時候，回到家後，很多人都是吃點飯就倒牀大睡，你知道嗎？這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放，第二天起來會讓我們更加的疲勞哦。
睡覺前做這七件事會更疲勞
別玩手機
很多人都喜歡在睡覺前抱着自己的手機看新聞、有遊戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放鬆，可能會導致身體更加的疲憊。美國有關的雜誌刊登出了一項研究，顯示晚上在九點過後玩手機二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴重的影響第二天的工作。
英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上牀後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，爲了保證優質睡眠，最好在11點前上牀睡覺。傳統中醫認爲，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
因此，每天九點之後還是不要過於的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動最好都不要做了。否則大腦過於的興奮中，會導致自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起牀昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對於睡眠更有幫助。
別吃鈣片維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。
別吃宵夜
傳統中醫認爲“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麪包。
同時還要注意，晚上吃飯不要吃得太飽，七八分就行了，同喝湯也要記得清淡，晚上小米粥是做好的選擇。同時少吃土豆、洋蔥、白菜等會產生氣體的食物。過於刺激的食物，也會造成胃部不適，影響睡眠質量。
結語：看了本文大家是不是感觸很深呢？原來在牀上就可以通過幾個簡單的動作緩解我們的疲勞哦，同時，要記住的就是睡覺前不可以做的事情哦，如果做了的話，會讓我們第二天起牀後更加的腰痠背痛哦。
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