健康小常識 睡一個“回籠覺”好處有哪些

現在社會生活節奏比較快，工作壓力大。有的時候爲了工作任務，不得不通過加班或者通宵來完成。這樣就需要補充睡眠了，通過睡眠才能讓精力更加充沛。那你知道回籠覺是怎麼一回事嗎？睡一個“回籠覺”好處有哪些呢？下文問你詳細分析。

什麼是回籠覺

回籠覺簡單的說，就是在你起牀之後，突然感到睏意十足，然後又回到牀上繼續補充睡眠的這個過程。

回籠覺的好處

補充睡眠，恢復體力

對於上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補充睡眠，進而恢復體力，所以回籠覺對於健康是有好處的。

改善精神和情緒

事實證明，有的人睡一次“回籠覺”，白天的精神和情緒常能保持良好，也不會出現明顯的睏倦。有一位老醫生曾撰有一篇文章——回籠覺助我戰勝失眠。

他說，每當他凌晨醒來無法再睡時，就乾脆起來幹一會活兒，或者看看書報，當活動兩三個小時後，真的困了，回到牀上很快就會睡着。再次醒來，已經天亮，而且全身輕鬆，頭腦清晰，從此他悟出了“回籠覺”的美妙。他一直堅持這個習慣，現在他總是情緒飽滿、精力旺盛，很少出現過去常有的失眠、日間瞌睡、周身疲乏、頭腦混沌的狀況。

清晰思維

已故臺灣商界鉅子、臺塑集團前董事長王永慶(享年91歲)，長期也有睡“回籠覺”的習慣。據其介紹，他每天清晨6點半至8點左右，會睡上一個“回籠覺”。他說，“睡時通常香甜，醒來頭腦清明，非常舒服！” 王永慶一直身體硬朗、精力旺盛、思維敏捷，可能與此也有一定關係。

抑制興奮，預防疾病

有的人在晨醒後，大腦並沒有馬上處於正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，此時大腦高級中樞會發出重新進入淺睡眠信號，即重新睡小覺。此時如睡上一個“回籠睡”(不需太長時間)，當醒來後，大腦神經活動經過重新調整，一些處於抑制狀態的大腦神經開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡“回籠覺”，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩，有的還可能誘發腦血管疾病等。

睡眠不好如何調理

適時的鍛鍊助於睡眠

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

睡前1小時的放鬆

直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

不要在睡前喝咖啡，吸菸或者喝酒，因爲這些物質能夠讓大腦產生興奮，對於睡眠來說是個不小的障礙，另外還不要進食巧克力，汽水等等，這些也對睡眠會產生阻礙作用。還有在睡覺前不要吃大餐。

好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

睡眠不好吃什麼

牛奶

牛奶中含有能夠讓大腦神經細胞快速分泌五羥色胺，這是因爲牛奶中含有色氨酸，它能起到促進分泌的作用。牛奶中還含有能夠調節生理功能的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子

蓮心30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。

龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

結語：回籠覺也是一種補充睡眠的方式，對於節假日或者週末來說，睡一場回籠覺也是一種享受呢。而且從一定的意義上來說，還是有一定的好處的。對於睡眠不好的人，還是需要進行細緻的調理的，因爲睡眠非常重要。