腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環，但穿上高跟鞋後，緊張的肌肉羣使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態後，就會影響靜脈功能。來看看瘦腿操的練習方法。
實驗前，每位女性提前四小時避免重體力勞動，然後分四次，分別裸足(相當於穿平跟鞋)、試穿3.5釐米、7釐米細高跟、7釐米坡跟的鞋子，每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定，主要監測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態。
裸足以及各種高跟鞋對肌肉泵有多大影響？
實驗發現，裸足沒有影響；7釐米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態範圍；3.5釐米的高跟也會使其射血能力下降，不過尚未進入病態範圍。同時發現，3.5釐米以上的高度，都會是靜脈出現淤血狀態，長期這種狀態，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。
這個研究表明，如果要選擇高跟，最好在3釐米左右，優先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的，在閒暇時，應立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家後可平躺，並將雙腳擡高超過心臟水平10至20釐米，做足部背屈動作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液迴流。
但是生活中，高跟鞋往往與時尚和氣質掛鉤，有多少人可以捨棄高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之後會記得要放鬆肌肉，讓緊繃的狀態得到舒緩。
如何拯救你的粗腿 放鬆腿部肌肉有兩招
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路，就會覺得有點費力。
因爲它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”着才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛鍊了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。她認爲，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。爲此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習一 腿部力量練習。
預備：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開
動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6.保持 3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8. 恢復成預備姿勢。反覆做，以增強腿部肌肉力量。
練習二小腿肌肉練習
預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動作；1.兩手慢慢放於體側地上。
2.上體後倒成半仰臥。
3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿着狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿儘可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。反覆做，以鍛鍊小腿肌。
所以回到家，就換上拖鞋，做點廋腿操放鬆你的雙腿吧。
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