高跟鞋是許多女性至愛之物，穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條，還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分卻會下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。
常穿高跟鞋會傷腰椎
一項針對北京市近4000名18歲以上人羣的問卷調查和體格檢查結果顯示，腰椎疾病患病率爲9.02%，其中男性腰椎病患病率爲7.91%，而女性高達10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。
穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋後，腳後跟墊高，人體只有向後傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來，雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，可也導致人體重心被迫上移至腰部，腰椎就處於緊張狀態，穿的時間越長，腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損，到最後就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等病症。
醫學研究表明，鞋跟越高，穿的時間越長，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護和調節，久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。
建議廣大女性首先最好儘量少穿高跟鞋，對於一些有腰部基礎疾病的患者，尤其是腰椎間盤突出症患者而言，最好不穿，以免進一步加重對腰椎的傷害。其次，對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說，可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿着。此外，還應注意在換鞋後做一些保護腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度後伸引起的肌肉痠痛，有效保護人的腰椎。最後，建議女性在挑選高跟鞋時，最好選擇鞋跟不超過5釐米、鞋跟較粗和鞋頭較寬鬆的。
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教你如何保護腰椎
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛鍊部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛鍊切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領：平視前方，軀幹保持不動，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回覆到原位。
TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力於拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑑自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱爲“上班族的必修課”。如圖所示，平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊擡起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。動作如圖所見。
C、肩基舉橋
動作要領：平躺於墊子上，小腿垂直於地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
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