穿着拖鞋做的美腿操

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。

她說，如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因爲它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”着才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛鍊了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。她認爲，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。爲此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一腿部力量練習。

預備：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

動作：1．用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

2．提起腳跟。

3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

4—6．保持3的動作姿勢。

7．放下鞋跟。

8、恢復成預備姿勢。反覆做，以增強腿部肌肉力量。

練習二小腿肌肉練習

預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動作；1．兩手慢慢放於體側地上。

2．上體後倒成半仰臥。

3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿着狀態。

4．兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿儘可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

5—7．保持4的姿勢。

8．腿放下成預備姿勢。反覆做，以鍛鍊小腿肌。

練習三踝關節練習

預備：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15釐米，腳尖繃直。

動作：1．腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。

2—4同1。

5．腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。

6—8同5。

反覆做。此練習可使踝關節勻稱健美。

練習四大腿肌肉練習

預備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

動作：1．一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。

2．抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。後3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。第3個4拍同2。第4個4拍慢慢向下放腿，還原成預備姿勢。

換另一腿做相同動作。此練習可使大腿健美。