慢跑減肥速度如何控制

可能我們很多女性朋友都接受不了自己擁有一個臃腫肥胖的身材，很多女性朋友就開始採用各種的方法來幫助我們進行減肥，很多女性朋友都採用節食的方法，節食的方法可能會對於我們自身的腸胃帶來很大的傷害，慢跑可以幫助我們很有效的促進體內熱量的消耗。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

慢跑的確是一種非常不錯的減肥方式，但是對於慢跑減肥的速度一定要進行一個合理的控制，才能夠達到一個最佳的減肥效果。不至於我們在慢跑過程中給我們自身帶來肌肉拉傷的情況達到適得其反的效果，同時一定要去堅持。