爬山可以瘦腿嗎

說起爬山，大家都非常的熟悉了，爬山是一種現在非常流行的健身方法，不僅僅可以鍛鍊自身的身體，而且還是貼近大自然的一個方法呢，對陶冶情操也有很大的幫助，也有不少朋友利用爬山來進行減肥，但是爬山減肥能瘦小腿嗎？下面我們就來了解一下吧。

經常爬山可以瘦小腿的，爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

我們都知道減脂主要靠有氧，但有氧和無氧就是一道窗戶紙，不能說爬山就是有氧或者無氧關鍵看心率，（220-年齡）*（60-70%），這樣的心率比較合適，如果強度太大會變成無氧。

針對局部的減脂方案，瘦腿一樣主要是靠有氧和降低飲食中的碳水化合物，如果不管吃的方面，那麼你可能適得其反。綜上，用有氧的方式爬山，時間在40分鐘以上，90分鐘以下，可以瘦腿，但效果不會特別明顯，你需要堅持。

以上就是一些爬山的好處了，爬山對於減肥的效果非常的好呢，而且有效果的鍛鍊了我們的肌肉，建議爬山之前做做熱身運動，以免造成肌肉拉伸等症狀，另外，爬山的時候我們需要帶着必須用到的生活用品，比如，手電筒，帳篷，繩子等。