肥胖老人運動減肥的原則

現在，老年人肥胖者甚多，而肥胖是衆多老年性疾病的根源。如何幫助老年人走出肥胖的陰影呢？運動是老年人減肥、防胖的重要措施，肥胖老人在進行運動治療時應掌握以下原則：

肥胖老人運動減肥的原則

1.宜選擇全身性的體育活動。包括各個關節和肌羣的運動，避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節奏，速度宜稍慢。

2.活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意採用腹式呼吸，儘量避免屏氣或過分用力，應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

3.避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。

4.循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分，休息15分鐘後心率恢復正常，說明運動量較合適。最好每天鍛鍊30-60分鐘，每週不應少於3次。開始鍛鍊有10-14天的觀察反應期，運動量宜小些。對沒有鍛鍊習慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應期。表現爲勞累、肌肉痠痛、食慾甚至睡眠稍差。適應後再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應時期。增加運動量時寧可延長鍛鍊時間，也不宜加快速度。

5.貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較爲多見，因此將運動作爲減肥手段，必須持之以恆，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。

焦東海教授認爲，老年人運動減肥一定要根據不同肥胖者的年齡、性別、體質、合併症、肥胖程度來選擇不同的運動項目、運動時間和運動強度：在運動計劃實施前要做體格檢查，對健康狀態作出全面評價：在計劃實施一段時間後要作複查，以便觀察運動效果和有否負效應。

要經常瞭解鍛鍊後的脈搏、血壓等反應，尤其是有某些疾病或症狀的老年人每天或隔天要記錄自我感覺，鍛鍊前、後的脈搏、血壓數值，晨起的脈搏、食慾和睡眠等情況。